Гимнастика Пилатес

Гимнастика Пилатес – это комплекс упражнении, который объединил в себе йогу, аэробику, боди-балета и стретчинга. Главной особенностью Пилатеса являются безграничные возможности как в физ.подготовке так и в возрасте.

Воздействие на организм

Главное воздействие от Пилатеса это – коррекция фигуры. Но, помимо этого, гимнастика помогает в лечении позвоночника, головных и мышечных болей. Производится снижение стресса и эмоциональной неустойчивости. Также рекомендуется заниматься в послеоперационный период для женщин.

Назначается при заболеваниях:

Начальные стадии артроза и остеопороза;
Сколиоз;
Мигрень;
Ожирение.

Противопоказания к назначению:

Переломы;
Острые формы растяжения мышц;
Высокая температура тела;
Психические заболевания;
Опухоли;
При кровотечении.

Гимнастика Пилатес - как проводится процедура:

Пилатес обладает огромным количеством упражнении, поэтому комплекс подбирается для каждого индивидуально. Сейчас мы рассмотрим пару популярных упражнении.

Упражнение «Лодка».

Займите положение сидя на полу, поставьте стопы на пол согнув ноги, при этом обхватите ноги руками под коленом. После нужно макушкой вытянутся как можно выше, выпрямляя спину, а ноги вытянуть параллельно телу вытянув носочки (в виде буквы V). А руки должны оказаться параллельно полу. Сделайте глубокий вдох, а при выдохе округлите спину и втяните живот. Вернитесь в исходное положение, и повторите упражнение.

Упражнение «Планка».

Займите положение лежа на полу, локтями обопритесь в пол так, чтобы они расположились под плечами. Ноги отводим назад и ставим на носочки, при этом колени держим на линии бедер. И вытягиваем тело в струну. Количество времени устанавливается специалистом индивидуально.

Длительность гимнастики 45-60 минут.